Η λοίμωξη του ινομυαλικού λαιμού και η αντικατάσταση ισχίου

Η χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης ισχίου συνήθως έχει ως αποτέλεσμα μια άρθρωση που θα διαρκέσει 15 χρόνια ή περισσότερο. Περίπου 200.000 χειρουργικές επεμβάσεις συμβαίνουν ετησίως με κύριο στόχο τη μείωση του πόνου από ασθένεια ισχίου, σύμφωνα με το Κοινό Κέντρο Ανασυγκρότησης του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου Georgetown. Η διεύρυνση της αλλοιωτικής ζώνης είναι ένα μικρό αλλά σημαντικό μέρος της αποκατάστασης από τη χειρουργική επέμβαση, αν και οι ασκήσεις ινομυαλικών ταινιών δεν αποτελούν μέρος των αρχικών φάσεων της αποκατάστασης.

Η αλλοιωτική ζώνη είναι μια παχιά ταινία ινώδους ιστού που ξεκινάει από το ισχίο, πηγαίνει κάτω από τον εξωτερικό μηρό, διασχίζει την πλευρά της άρθρωσης του γόνατος και συνδέεται με την οσφυϊκή χώρα. Η ζώνη σταθεροποιεί την άρθρωση ισχίου και γονάτου. Οι δραστηριότητες υψηλής επίπτωσης, ειδικά σε λειτουργία, τονίζουν το γεγονός αυτό. Οι ασθενείς συνήθως εμφανίζουν σφίξιμο με ITB μετά από αντικατάσταση ισχίου, γεγονός που περιορίζει την κινητικότητα των αρθρώσεων.

Κατά τη διάρκεια της τρίτης φάσης της ανάρρωσης από την ολική αντικατάσταση ισχίου, οι λοβοί που βρίσκονται σε μια όψη προς τα πάνω είναι ασφαλείς. Αυτή η φάση τυπικά διαρκεί 10 ημέρες έως έξι εβδομάδες, αλλά ρωτήστε τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή εάν είστε έτοιμοι πριν δοκιμάσετε αυτές τις ασκήσεις. Ένα παράδειγμα μιας τεντωμένης λωρίδας ιλατοειδούς ζώνης είναι η εκτεινόμενη εγκάρσια διατομή. Για να εκτελέσετε αυτό το τέντωμα, ξαπλώστε στην πλάτη σας και διασχίστε το πόδι στο ισχίο σας πάνω από το καλό πόδι σας για να ξεκουραστείτε το πόδι σας στο πάτωμα με το γόνατο λυγισμένο. Τραβήξτε απαλά το γόνατο στο σώμα σας με το αντίθετο χέρι μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στο λαγόνιο στο εξωτερικό ισχίο και να το κρατήσετε για 30 δευτερόλεπτα.

Μόνιμες εκτάσεις για την ιοιοτιβιακή ζώνη είναι δυνατές συνήθως γύρω στις 12 εβδομάδες μετά από μια συνολική χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης ισχίου. Πρέπει να είστε σε θέση να επιβιώσετε με ασφάλεια πριν κάνετε αυτές τις εκτάσεις. Ένα παράδειγμα μιας μόνιμης ελαστικοποιημένης λωρίδας λωρίδας είναι βασικά μια μόνιμη εκδοχή της εκτεινόμενης διασταύρωσης. Σηκωθείτε και διασχίστε το καλό πόδι σας μπροστά από το πόδι σας που έχει πληγεί και με τα δύο γόνατα ευθεία. Στη συνέχεια, σκύψτε προς τα εμπρός από τη μέση έως ότου αισθανθείτε ένα τέντωμα στο ισχίο σας. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.

Η τέντωμα δεν απελευθερώνει κόμπους στο μυϊκό ιστό, αλλά η περιτύλιξη του αφρού. Ο αφρός κύλισης της λαγοειδούς ζώνης κατά μήκος του εξωτερικού μηρού αποδεσμεύει επίσης την ένταση. Ένας κύλινδρος αφρού είναι ένα φθηνό κομμάτι του εξοπλισμού άσκησης που είναι ένα ρολό από σκληρό, πυκνό αφρό. Το ρολό είναι ένα εργαλείο αυτο-μασάζ το οποίο, όταν τυλίγεται σε μια περιοχή του σώματός σας, απελευθερώνει κόμπους και ένταση. Το σωματικό σας βάρος ενάντια στον αφρό παρέχει πίεση για απελευθέρωση. Απλά βάλτε το πλαϊνό μέρος με τον κύλινδρο αφρού κάτω από το οστό του ισχίου σας, τα πόδια σας στοιβάζονται και τα δύο χέρια στο πάτωμα με τα χέρια ευθεία έτσι ώστε το στήθος και οι ώμοι σας να βλέπουν στο πάτωμα. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να τραβήξετε τον εαυτό σας προς τα εμπρός, ώστε ο κύλινδρος αφρού να κυλάει στον εξωτερικό μηρό σας

ITB Ανατομία

Καθίσματα IT

Στέκεται ITB

Αφρώδης τροχαλία

Κλαίει μετά την αλλαγή της φόρμουλας κανονική;

Εάν το μωρό σας αρχίζει να ενεργεί πιο θλιβερό από το συνηθισμένο, αφού αλλάξετε τη φόρμουλα του, είναι φυσικό να θεωρήσετε τον τύπο ως την αιτία. Οι συνταγές για βρέφη, παρόμοιες με τη θρεπτική τους αξία, μπορούν να διαφέρουν σημαντικά στη σύνθεση. Είναι πιθανό το μωρό σας να ανέχεται ένα εμπορικό σήμα και όχι άλλο, ειδικά εάν αλλάζετε τύπους τύπων. Οι φόρμουλες που βασίζονται στο γάλα αγελάδας ή σόγιας, οι υδρολυμένες φόρμουλες που είναι πιο εύπεπτες, οι ειδικές φόρμουλες για βρέφη χαμηλού βάρους γέννησης και φόρμουλες χωρίς λακτόζη, κάθεται δίπλα στην άλλη στα ράφια των σούπερ μάρκετ και μπορεί να φαίνονται εναλλάξιμα. Να ανεχτούν όλα αυτά.

Καθορισμός της Αιτίας

Αν αλλάξατε τη φόρμουλα επειδή το μωρό σας ξαφνικά άρχισε να τρέχει και να κλαίει πιο συχνά και το μωρό είναι περίπου 3 εβδομάδες, η φόρμουλα μπορεί να μην είναι ο ένοχος. Τα μωρά που προορίζονται να γίνουν κολικικά αρχίζουν να αναπτύσσονται γύρω από αυτήν την ηλικία και ο κολικός συχνά επιδεινώνεται κατά τις επόμενες εβδομάδες, κορυφώνοντας σε 6 έως 8 εβδομάδες και εξαφανίζοντας από 3 έως 4 μήνες, ανεξάρτητα από τον τύπο του τύπου. Εάν το μωρό σας είναι ηλικίας μεγαλύτερης των 4 μηνών ή έχει αυξηθεί τα γαστρεντερικά συμπτώματα, όπως η έκκριση, ο εμετός, το αέριο, η φούσκωμα ή η διάρροια, είναι πιο πιθανό να φταίει η φόρμουλα.

Διαφορετικοί Τύποι Φόρμουλας

Αν αλλάξατε από τη φόρμουλα γάλακτος αγελάδας σε σόγια επειδή το μωρό σας δεν ανέχεται τη φόρμουλα με γάλα αγελάδας, η φόρμουλα σόγιας μπορεί να μην λύσει το πρόβλημα. Μεταξύ 20 και 50 τοις εκατό των μωρών που έχουν πρόβλημα με τις αγελαδινό γάλα με βάση τις φόρμουλες έχουν επίσης πρόβλημα με σόγια με βάση τις φόρμουλες, σύμφωνα με την Αυστραλιανή Εταιρεία Κλινικής Ανοσολογίας και Αλλεργίας. Περίπου το 10% των μωρών με αλλεργία στο αγελαδινό γάλα χρειάζονται έναν τύπο με βάση το αμινοξύ. Οι φόρμουλες χωρίς λακτόζη είναι σπάνια απαραίτητες στα βρέφη επειδή η δυσανεξία στη λακτόζη, η ανικανότητα να χωνέψει τη λακτόζη του σακχάρου γάλακτος, κανονικά δεν αναπτύσσεται παρά μετά την ηλικία 2 ή 3, εξηγεί η PubMed Health.

Διαφορές μάρκας

Αν έχετε αλλάξει μόνο τις μάρκες και όχι τους τύπους τύπων, η διαφορά θα μπορούσε να διαταράξει ακόμα το πεπτικό σύστημα του μωρού σας. Οι κατασκευαστές των τύπων χρησιμοποιούν ελαφρώς διαφορετικά συστατικά για να κάνουν τις φόρμουλες τους “μοναδικές” και να τους δώσουν ένα σημείο πώλησης που ξεχωρίζει από το πλήθος. Οι κατασκευαστές μπορούν να διαφοροποιήσουν τους τύπους και τα ποσοστά των λιπών, των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων που χρησιμοποιούν για να κάνουν τις φόρμουλες τους. Ορισμένοι, για παράδειγμα, χρησιμοποιούν ένα υψηλότερο ποσοστό ορού γάλακτος, μια πιο εύπεπτη πρωτεΐνη, στην καζεΐνη, η οποία σχηματίζει ένα σκληρότερο, λιγότερο εύπεπτο πηγμένο γάλα στο στομάχι.

Σκέψεις

Ο μόνος τρόπος να γνωρίζετε εάν η αλλαγή του τύπου είναι η αιτία του αυξημένου κλάματος είναι να αλλάξετε τον αρχικό τύπο. Αν η αρχική φόρμουλα προκαλούσε προβλήματα, τότε δοκιμάστε μια νέα μάρκα ή τύπο, εάν συμφωνεί ο γιατρός σας. Μην αλλάζετε τύπους τύπων χωρίς να μιλάτε πρώτα με το γιατρό του μωρού σας, αφού μερικοί τύποι δεν είναι κατάλληλοι για όλα τα μωρά. Τα πρόωρα μωρά, για παράδειγμα, μπορεί να χρειάζονται συνταγές με περισσότερο εύπεπτα λίπη και υψηλότερο επίπεδο θερμίδων ανά ουγγιά. Οι υποαλλεργικές φόρμουλες μπορούν να κοστίζουν περίπου τρεις φορές περισσότερο από τους τύπους αγελαδινού γάλακτος, σύμφωνα με τις δηλώσεις του διαιτολόγου Gloria Tsang, και δεν έχει νόημα να πληρώνετε επιπλέον για μια συνταγή που το μωρό σας δεν χρειάζεται.

Παροχές αναπηρίας κοινωνικής ασφάλισης και κοινή επιμέλεια παιδιών

Εάν η οικογενειακή σας κατάσταση περιλαμβάνει ζητήματα παροχών αναπηρίας κοινωνικής ασφάλισης και κοινής επιμέλειας τέκνων, ασχολείστε με δύο τομείς δικαίου: τον ομοσπονδιακό νόμο σχετικά με τους κανόνες κοινωνικής ασφάλισης και τον κρατικό νόμο σχετικά με τις παραγγελίες φυλάκισης παιδιών. Παρόλο που ο ομοσπονδιακός νόμος εφαρμόζει το ίδιο σε όλη τη χώρα, οι κρατικοί νόμοι ποικίλλουν όσον αφορά την επιμέλεια των παιδιών. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι σημαντικό η εντολή κρατικής επιμέλειας παιδιών να περιλαμβάνει διατάξεις που διευκολύνουν τη συμμόρφωση με τους κανόνες κοινωνικής ασφάλισης.

Κοινή ευθύνη επιμελητείας

Μια κοινή απόφαση για την επιμέλεια παιδιών δίνει στους γονείς την εξουσία να λαμβάνουν σημαντικές αποφάσεις σχετικά με τη φροντίδα του παιδιού τους. Αυτό είναι αληθές αν οι γονείς μοιράζονται χρόνο με το παιδί ή ένας γονέας έχει σωματική επιμέλεια και ο άλλος γονέας έχει δικαιώματα επίσκεψης. Το εάν ο γονέας πληρώνει την υποστήριξη του παιδιού στον άλλο θα εξαρτάται από πολλά γεγονότα, όπως ποιος έχει πρωταρχική ευθύνη για τα καθημερινά έξοδα και τα σχετικά εισοδήματα των γονέων. Κοινωνική ασφάλιση Οι παροχές αναπηρίας που εισπράττονται από τους γονείς ή το παιδί πρέπει να καταλογίζονται στον καθορισμό της στήριξης των παιδιών.

Αντιπροσωπευτική ευθύνη του δικαιούχου

Εάν τα επιδόματα αναπηρίας κοινωνικής ασφάλισης εισπράττονται από το παιδί, ένας από τους γονείς θα λαμβάνει τις παροχές για λογαριασμό του παιδιού ως εκπρόσωπος του δικαιούχου. Ανεξάρτητα από τους νόμους της κρατικής δικαστικής επιμέλειας, ως αντιπροσωπευτικός δικαιούχος έχετε βασικές ευθύνες σύμφωνα με τους κανόνες περί κοινωνικής ασφάλισης που πρέπει να ακολουθήσετε. Πρώτον, πρέπει να διασφαλίσετε ότι τα οφέλη δαπανώνται για την προσωπική φροντίδα και ευεξία του παιδιού, συμπεριλαμβανομένων τροφίμων και καταφυγίων, ιατρικής περίθαλψης και αναψυχής. Δεύτερον, πρέπει να λογοδοτείτε κάθε χρόνο στη διοίκηση κοινωνικής ασφάλισης σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο δαπανήθηκαν τα οφέλη.

Γονική λήψη SSDI

Εάν ένας από τους γονείς που βρίσκονται σε κατάσταση συλλογικής επιμέλειας λαμβάνει SSDI, τα χρήματα αυτά περιλαμβάνονται στο εισόδημα του γονέα για να προσδιοριστούν οι ενδεχόμενες πληρωμές υποστήριξης τέκνων. Ο λόγος γι ‘αυτό είναι ότι το επίδομα SSDI βασίζεται στο εισόδημα του γονέα που εργάζεται. Ανάλογα με τα γεγονότα της κατάστασης, ο γονέας που λαμβάνει SSDI μπορεί να χρειαστεί να πληρώσει ορισμένα από αυτά τα χρήματα στον άλλο γονέα για την υποστήριξη των παιδιών. Εάν δεν έχουν γίνει παραγγελίες πληρωμών, ο έλεγχος SSDI μπορεί να είναι γαρνιρισμένος για υποστήριξη για παιδιά.

Βοηθητικά οφέλη

Σε ορισμένες περιπτώσεις ένα ανήλικο παιδί μπορεί να λάβει βοηθητικά οφέλη SSDI βάσει της αναπηρίας ενός γονέα. Αυτά τα οφέλη θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνονται σε κάθε υπολογισμό υποστήριξης παιδιών, επειδή τα οφέλη προέρχονται από το εισόδημα του γονέα. Η μητρική εταιρεία που ενεργεί ως αντιπροσωπευτικός δικαιούχος έχει επίσης την ευθύνη να λογοδοτεί στην SSA για τη χρήση αυτών των παροχών.

Σύμβαση επιτήρησης κρατικού δικαστηρίου

Επειδή οι περιστάσεις υπό τις οποίες ενδέχεται να λαμβάνετε παροχές SSDI ποικίλλουν, είναι σημαντικό ότι οποιαδήποτε συμφωνία κρατικής δικαστικής επιμέλειας περιλαμβάνει διατάξεις που διευκολύνουν την ευθύνη για τη λήψη και διαχείριση κεφαλαίων SSDI. Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι σκόπιμο το δικαστήριο να διατάξει τον γονέα που λαμβάνει την πληρωμή SSDI του παιδιού να το χωρίσει με τον άλλο γονέα. Σε μια άλλη περίπτωση, η απλή συμπερίληψη της πληρωμής σε υπολογισμούς υποστήριξης παιδιών μπορεί να είναι μια καλύτερη προσέγγιση. Το σημαντικό σημείο είναι να βεβαιωθείτε ότι η συμφωνία αναφέρει συγκεκριμένα τον τρόπο με τον οποίο πρέπει να αντιμετωπιστεί η πληρωμή SSDI.

Κατάλογο τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες

Αν ψάχνετε να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή, θα θέλετε να γεμίσετε την κουζίνα σας με τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Όχι μόνο βοηθά τις ίνες να σας γεμίσουν και να βοηθήσουν με την πέψη, μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη. Τα τρόφιμα που καταναλώνουν χαμηλά σε θερμίδες βοηθούν στην απώλεια βάρους και τείνουν να είναι χαμηλότερα σε λίπος και ζάχαρη. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες είναι φυσικά νόστιμα και εύκολα ενσωματωμένα στη διατροφή σας.

Καρπός

Τα φρούτα είναι χαμηλά σε θερμίδες, συνήθως 100 θερμίδες ή λιγότερα ανά μερίδα, και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πολλές βασικές βιταμίνες και μέταλλα. Ορισμένες επιλογές γεμάτες με ίνες περιλαμβάνουν μήλα, μπανάνες, αχλάδια, πορτοκάλια και μούρα. Τα βακκίνια, για παράδειγμα, περιέχουν 4 γραμμάρια ίνας και 84 θερμίδες ανά φλιτζάνι. Οι ενήλικες θα πρέπει να επιδιώκουν να πάρουν 1 1/2 έως 2 φλιτζάνια φρούτων την ημέρα, ενώ τα παιδιά χρειάζονται 1 με 2 φλιτζάνια την ημέρα. Κορυφαίο γιαούρτι με κομμένα σε φέτες μούρα για ένα νόστιμο πρωινό, σνακ σε μπανάνα όταν χτυπάτε η πείνα ή φτάνετε για σταφύλια ή ανανά για μια γλυκιά γεύση μετά το δείπνο.

Λαχανικά

Όπως τα φρούτα, τα λαχανικά είναι θρεπτικά συσκευασμένα. Έχουν πολύ χαμηλές θερμίδες, αλλά είναι εξαιρετικά πλήρεις λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες. Σπανάκι, γλυκοπατάτες, λαχανάκια Βρυξελλών, γλυκές πιπεριές και ντομάτες είναι μερικές υγιεινές επιλογές από τις οποίες μπορείτε να επιλέξετε. Μια μικρή γλυκοπατάτα, για παράδειγμα, περιέχει 3 γραμμάρια ινών και 87 θερμίδες. Οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 2 έως 3 φλιτζάνια λαχανικά κάθε μέρα και τα παιδιά χρειάζονται 1 με 3 φλιτζάνια την ημέρα. Περιλάβετε μια ποικιλία λαχανικών στα γεύματα, όπως καρότα μωρών και φέτες αγγουριού για μεσημεριανό γεύμα και μια πράσινη σαλάτα και ψητά λαχανάκια Βρυξελλών για δείπνο. Επιπλέον, μπορείτε να σνακάρετε σε λαχανικά, όπως λωρίδες πιπεριάς, με λίγη βουτιά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Φασόλια και όσπρια

Τα φασόλια και τα όσπρια, όπως τα μαύρα φασόλια, τα ρεβίθια και οι φακές, είναι τρόφιμα χαμηλών θερμίδων και υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες που είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και υψηλά σε πολλές σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα. Οι φακές, για παράδειγμα, περιέχουν 8 γραμμάρια ίνας και 9 γραμμάρια πρωτεΐνης σε μια μερίδα 1/2 φλιτζανιού. Τα φασόλια και τα όσπρια είναι φθηνά και ευέλικτα. Χρησιμοποιήστε φασόλια καναλιών, φασόλια και φακές σε σούπες και τσίλι. Κορυφαίες σαλάτες με ρεβίθια και προσθέστε μαύρα φασόλια στα tacos.

Ολικής αλέσεως

Συσκευασμένα με ίνες και υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, σίδηρο και βιταμίνες Β, τα δημητριακά ολικής αλέσεως προσφέρουν μια υγιή, χαμηλή σε θερμίδες προσθήκη στη διατροφή σας. Πλιγούρι βρώμης, quinoa, καστανό ρύζι και ψωμί ολικής αλέσεως είναι μερικές επιλογές για να δοκιμάσετε. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα πλιγούρι βρώμης παρέχει 143 θερμίδες και 4 γραμμάρια φυτικών ινών. Ξεκινήστε τη μέρα σας με δημητριακά ολικής αλέσεως όπως πλιγούρι βρώμης. Χρησιμοποιήστε ψωμί ολικής αλέσεως, πίτες ή περιτυλίγματα για το μεσημεριανό σάντουιτς. Συμπεριλάβετε μια πλευρά από καστανό ρύζι, άγριο ρύζι ή quinoa κατά το δείπνο. Αντικαταστήστε τα συνήθη ζυμαρικά, την κρούστα πίτσας και τις τορτίγλες για τις ποικιλίες ολόκληρων σιτηρών.

Τα στάδια της θλίψης μετά από μια σχέση

Η θλίψη για την απώλεια μιας σχέσης είναι παρόμοια με τη θλίψη του θανάτου ενός αγαπημένου – η διαδικασία φαίνεται να διαρκεί για πάντα και δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για να προωθήσετε τη διαδικασία προς το τελικό στάδιο της αποδοχής. Αυτό θλίψη την απώλεια μιας σχέσης είναι παρόμοια με πολλούς τρόπους για να θρηνήσει την απώλεια ενός αγαπημένου μέσω του θανάτου. Το άρθρο “Ψυχολογία σήμερα”, “Τα 5 στάδια θλίψης στο τέλος μιας σχέσης” από την Jennifer Kromberg, Psy.D. Το άρθρο εξετάζει τα στάδια της θλίψης του τέλους μιας σχέσης και οι θεωρίες βασίζονται σε αυτές της Elisabeth Kubler-Ross, MD, συγγραφέα του “On Death and Dying”, που αρχικά ανέπτυξε τα στάδια της θλίψης για να βοηθήσει εκείνους που έμαθαν Πεθαίνουν, αλλά μπορείτε να εφαρμόσετε αυτές τις θεωρίες και στο τέλος μιας ουσιαστικής σχέσης.

Ουδερία δυσπιστία και θυμός

Το κλονισμό και η άρνηση συχνά ακολουθούν την ανακοίνωση μιας διάλυσης. Μπορεί να συνεχίσετε να φανταζόμαστε για τους δυο σας να ξυπνάτε μαζί, ευτυχώς να εργάζεστε σε όλα τα ζητήματά σας. Καθώς η πραγματικότητα ορίζει ότι η σχέση έχει τελειώσει, πιθανότατα, θα αρχίσετε να αισθάνεστε θυμωμένοι, σύμφωνα με τον Kromberg. Μπορεί να έχετε την επιθυμία να πείτε σε όλους πόσο φρικτή ήταν η πρώην σας ή ότι μπορεί να αισθανθείτε θυμωμένος στον κόσμο. Το HelpGuide.org συνιστά να καλλιεργείτε τον εαυτό σας μέσα από δραστηριότητες όπως ο περίπατος, η μουσική ή η συναναστροφή με τους θετικούς φίλους που μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτή τη δύσκολη στιγμή.

Ας ξεπεράσουμε μια συμφωνία

Επειδή όλοι θρηνούν διαφορετικά, μπορείτε να επιστρέψετε σε προηγούμενα στάδια θλίψης πριν προχωρήσετε ξανά. Μπορεί να βρεθείτε να διαπραγματευτείτε με τον πρώην συνεργάτη σας με υποσχέσεις να αλλάξετε ή να πάτε στη συμβουλευτική του ζευγαριού εάν επανέλθει. Μπορεί να επιχειρήσετε να ορίσετε ένα χρονικό όριο λέγοντάς του, για παράδειγμα, ότι αν δεν δει τις αλλαγές μέσα σε 6 μήνες τότε θα σπάσετε για πάντα. Ακόμα κι αν αυτό λειτουργεί για κάποιο χρονικό διάστημα, ίσως εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε την απώλεια σε έξι μήνες. Οι άνθρωποι σε αυτό το στάδιο μπορούν επίσης να προσπαθήσουν να πάρουν τους φίλους και την οικογένειά τους να μιλήσουν με τον πρώην συνεργάτη τους γι ‘αυτούς, λέει ο Kromberg.

Ένα μαύρο σύννεφο

Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας θλίψης, είναι πιθανό να νιώσετε κατάθλιψη και απελπισία. Το αίσθημα της απελπισίας μπορεί να σας προκαλέσει να βυθιστείτε και να βυθίσετε σε μια βαθύτερη κατάθλιψη, όταν δυσκολεύεστε να δείτε ένα λαμπρότερο μέλλον, σύμφωνα με τον Kromberg. Παίρνοντας τον εαυτό σας ένα διάλειμμα είναι ένα υγιές πράγμα που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της αρχικής περιόδου θλίψης, αν βρίσκεστε όλο και πιο δύσκολο να απευθυνθείτε σε άλλους ή να διατηρήσετε μια καθημερινή ρουτίνα που ανταποκρίνεται στις βασικές σας ανάγκες, σκεφτείτε να γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης ή να ζητήσετε βοήθεια Θεραπευτής, συνιστά ο Nathan Feiles, γράφοντας για το Psych Central. Αυτό θα σας δώσει ένα ασφαλές μέρος για να εκφράσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας χωρίς τον φόβο κάποιος που θα σας κρίνει.

Ελευθερία μέσω της αποδοχής

Η αποδοχή σας επιτρέπει να έρθετε σε ειρήνη με την απώλεια της σχέσης σας. Είστε σε θέση να το αφήσετε να πάει παρά το γεγονός ότι θα υπάρξουν ημέρες μπορεί να συνεχίσετε να αισθάνεστε υπολειπόμενη θλίψη, σύμφωνα με τον Kromberg. Είναι πιθανό να εμπλακείτε σε νέα χόμπι ή να συναντήσετε νέους ανθρώπους και είστε σε θέση να εστιάσετε την ενέργειά σας στα θετικά πράγματα στη ζωή σας. Εάν προκύψουν αναμνήσεις από τον πρώην συνεργάτη σας, μπορείτε να θυμηθείτε τις ευχάριστες αναμνήσεις και να μείνετε στην παρούσα στιγμή.

Επαγγελματικές ασκήσεις χεριών για την ενίσχυση της πρόσφυσης

Η βελτίωση της δύναμης των χεριών είναι συχνά το επίκεντρο της επαγγελματικής σας θεραπείας. Χρησιμοποιώντας το Theraputty, dumbbells ή λειτουργικές δραστηριότητες, το OT σας μπορεί να σας διδάξει μια ποικιλία επαγγελματικών χειρονακτικών ασκήσεων για να αυξήσετε την δύναμη του χεριού σας. Επειδή πολλοί μύες πρέπει να ενισχυθούν, ο θεραπευτής σας θα χρησιμοποιήσει μια ποικιλία τεχνικών για την ενίσχυση των μεμονωμένων μυών και την εργασία για την οικοδόμηση και το συντονισμό των μεγάλων μυϊκών ομάδων. Η αποκατάσταση της δύναμης των χεριών είναι ζωτικής σημασίας για την επιστροφή στη μακροχρόνια, πλήρη λειτουργική χρήση του χεριού σας.

Ηγέτης

Η Theraputty χρησιμοποιείται ευρέως από τους επαγγελματίες θεραπευτές για να ξεκινήσει την ενίσχυση του χεριού σας. Υπάρχει μια ποικιλία στόκου, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που μπορούν να έχουν αυξημένη πυκνότητα για να προκαλέσουν διαδοχικά το χέρι σας – καθώς και το στόκο που μπορεί να γίνει μικροκύματα, το οποίο είναι αρχικά ζεστό και εύπλαστο, αλλά καθώς ψύχεται γίνεται δυσκολότερο να χειριστεί. Πιάνοντας τη μπάλα του στόκου, πιέστε τη μπάλα μέχρι να είναι κάπως επίπεδη, στη συνέχεια περιστρέψτε τη μπάλα και πιέστε ξανά. Τοποθετήστε την μπάλα του στόκου πάνω στο τραπέζι και χρησιμοποιώντας τον αντίχειρα, τον δείκτη και το μεσαίο δάχτυλό σας, πιέζετε επανειλημμένα το στόκο, περιστρέφοντας τη σφαίρα στο τραπέζι για να αποκαλύψετε περιοχές που δεν έχουν προσδεθεί.

Αλτήρες

Κρατώντας ένα μικρό αλτήρα σταθερά στο χέρι σας χωρίς να πέσετε είναι το πρώτο βήμα για τη βελτίωση της δύναμης πρόσφυσης. Αφού μπορέσετε να το κάνετε αυτό για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα – χωρίς να μετακινήσετε το βραχίονα σας – σηκώστε και χαμηλώστε τον καρπό σας με την παλάμη στραμμένη προς τα πάνω και στη συνέχεια με την παλάμη στραμμένη προς τα κάτω. Γυρίστε το αντιβράχιο σας έτσι ώστε να βρίσκεστε στη θέση “μπράβο” και στη συνέχεια να λυγίσετε τον καρπό σας προς τα πλάγια για να σηκώσετε και να χαμηλώσετε τον αντίχειρά σας. Τερματίστε επιστρέφοντας στη θέση “παλάμες προς τα πάνω” και περιστρέψτε τον καρπό σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Ολοκληρώστε κάθε άσκηση 30 φορές προς κάθε κατεύθυνση, προσθέτοντας το βάρος ως ανεκτό χωρίς αυξημένο πόνο.

Δραστηριότητες ενίσχυσης

Για την επιτάχυνση της επιστροφής της δύναμης πρόσφυσης στο χέρι χρησιμοποιείται συχνά μια λαβή. Κρατώντας σταθερά τη λαβή στην παλάμη του χεριού σας με τον αντίχειρα τυλιγμένο γύρω από τη μία πλευρά, πιέστε τη λαβή αργά, πιέζοντας όσο πιο σφιχτά μπορείτε. Μετακινήστε μια στοίβα από κώνοι ένα κάθε φορά για να ενισχύσετε τους μικρότερους μυς στα χέρια σας και συμβάλλετε στη βελτίωση του συντονισμού. Πιάστε ένα clothespin για να το τοποθετήσετε σε μια ράβδο ρούχων ή ραβδί αυλή και στη συνέχεια να το αφαιρέσετε για να εργαστεί σε δύο περιοχές της δύναμης των χεριών.

Λειτουργική Ενίσχυση

Καθώς τα χέρια σας γίνονται πιο δυνατά, ο θεραπευτής σας μπορεί να χρησιμοποιήσει πολλές διαφορετικές λειτουργικές λειτουργίες για να αυξήσει περαιτέρω την ισχύ του χεριού σας. Η κυλίνδριση της ζύμης με μια κυλιόμενη περόνη θα βελτιώσει τη δύναμή σας, καθώς και την παραγωγή μπάλων ζύμης μπισκότων. Η ταξινόμηση, το πλύσιμο και η αναδίπλωση ενός φορτίου πλυντηρίου μπορεί επίσης να είναι μια λειτουργική εργασία που χρησιμοποιείται.

Είναι το υγιεινό ψάρι για τις γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν;

Το ιχθυέλαιο περιέχει δύο ζωτικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για το ανθρώπινο σώμα, το δοκοσαεξαενοϊκό οξύ, το DHA και το εικοσαπεντανοϊκό οξύ, το EPA. Το σώμα σας πρέπει να λάβει EPA και DHA από τη διατροφή και το ιχθυέλαιο είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να πάρετε και τα δύο. Μεταξύ των πλεονεκτημάτων της λήψης ιχθυελαίου είναι η μείωση της αρτηριακής πίεσης, τα υψηλά τριγλυκερίδια και η φλεγμονή. Το ιχθυέλαιο είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τις γυναίκες να βελτιώσουν την υγεία που είναι βέλτιστη για τη σύλληψη.

Γονιμότητα

Όταν το σώμα σας είναι υγιές και λειτουργεί σωστά, είναι πιο πιθανό να συλλάβετε. Όταν η υγεία σας είναι βέλτιστη, συμπεριλαμβανομένης μιας ισορροπημένης διατροφής που είναι πλήρης στη διατροφή, όλες οι ορμόνες σας βρίσκονται σε ισορροπία αυξάνοντας τις πιθανότητες σύλληψης. Το ιχθυέλαιο μπορεί να κρατήσει την παραγωγή των ορμονών της προσταγλανδίνης στο σώμα σας όπου πρέπει να είναι. Με αυτόν τον τρόπο, αυτό δεν μπορεί μόνο να σας κρατήσει υγιές, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει τη γονιμότητα σύμφωνα με την Judith Fiore, ND. Το ιχθυέλαιο βοηθά στη ρύθμιση της φλεγμονώδους αντίδρασης του σώματος, μειώνοντας την υπερβολή του σώματος που μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες. Το ιχθυέλαιο βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία, ειδικά στα αναπαραγωγικά όργανα των γυναικών. Περισσότερη κυκλοφορία στις ωοθήκες σημαίνει περισσότερες πιθανότητες σύλληψης.

Λάδι ψαριών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η χρήση ιχθυελαίου θα πρέπει να συνεχιστεί κατά τη διάρκεια της Ακριβώς όπως το ιχθυέλαιο ωφελεί την υγεία σας, ωφελεί επίσης την υγεία, την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του αγέννητου μωρού σας. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα παρέχουν τα μέσα για τη γνωστική και οπτική ανάπτυξη κατά τη διάρκεια της κύησης. Επιπλέον, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να μειώσουν τον πρόωρο τοκετό και να βελτιώσουν το βάρος κατά τη γέννηση για το μωρό σας.

Κίνδυνοι του ιχθυελαίου

Ανησυχητική είναι η ποσότητα υδραργύρου που περιέχεται στο ιχθυέλαιο. Πολύς υδράργυρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ανάπτυξης του εγκεφάλου για το παιδί σας. Ωστόσο, ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή σας είναι από ιχθυέλαιο. Η λήψη ενός συμπληρώματος ιχθυελαίου που έχει υποστεί επεξεργασία και καθαρισμό μπορεί να είναι ασφαλές να ληφθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης.

Ανάγκες και εκτιμήσεις

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης, οι γυναίκες χρειάζονται 500 χιλιοστόγραμμα EPA και DHA ημερησίως, ενώ οι έγκυες χρειάζονται 300 χιλιοστόγραμμα EPA και DHA ανά ημέρα. Τα οφέλη για την υγεία του ιχθυελαίου ενδέχεται να υπερτερούν των κινδύνων. Μιλήστε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε νέα συμπληρώματα, ειδικά όταν προσπαθείτε να συλλάβετε και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Stevia και διαβήτης

Εάν έχετε διαβήτη, μπορεί να δυσκολευτείτε να βρείτε τρόφιμα για να ταΐσετε το γλυκό δόντι σας που δεν θα αυξήσει το σάκχαρό σας. Η Stevia μπορεί να είναι η απάντηση που ψάχνετε. Μια ποικιλία εταιρειών προσθέτει τώρα stevia ως γλυκαντικό σε χαμηλές σε θερμίδες ή χωρίς ζάχαρη τρόφιμα και ποτά που μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας υγιεινής διατροφής για τους διαβητικούς.

Το 2008, η FDA χαρακτηρίστηκε ως stevia “γενικά αναγνωρισμένη ως ασφαλής” και ενέκρινε τη χρήση της ως τεχνητής γλυκαντικής ουσίας στις Η.Π.Α. Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη συμφωνεί ότι είναι ασφαλές για τους διαβητικούς να χρησιμοποιήσουν για να προσθέσουν γλυκύτητα στη δίαιτα χωρίς αύξηση της γλυκόζης του αίματος. Το Πανεπιστήμιο Nebraska-Lincoln Extension αναφέρει ότι stevia έχει χρησιμοποιηθεί με ασφάλεια στην Παραγουάη για αιώνες. Έχει εγκριθεί στην Ιαπωνία τη δεκαετία του 1970 και η Βραζιλία ενέκρινε τη χρήση των προϊόντων stevia το 1980. Στέβια χρησιμοποιείται σήμερα σε όλο τον κόσμο με την Κίνα να είναι ο μεγαλύτερος εξαγωγέας.

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2004 στο περιοδικό Metabolism ανέφερε ότι οι συμμετέχοντες με διαβήτη τύπου 2 είχαν χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αφού έτρωγαν ένα γεύμα συμπληρωμένο με 1 γραμμάριο stevia από όσους κατανάλωναν το ίδιο γεύμα χωρίς stevia. Το 2013, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο «Journal of Diabetes and Its Complications» διαπίστωσε ότι οι διαβητικοί αρουραίοι που έλαβαν δίαιτες συμπληρωμένοι με stevia δεν είχαν μόνο χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αλλά λιγότερες βλάβες στο ήπαρ και τα νεφρά τους. Απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να προσδιοριστούν τα οφέλη της στέβιας στους διαβητικούς, αλλά μέχρι στιγμής τα ευρήματα είναι ελπιδοφόρα.

Επειδή η stevia είναι φυτό, περιέχει μια ποικιλία βιταμινών και ανόργανων συστατικών, όπως το χρώμιο και το μαγνήσιο. Το χρώμιο συμβάλλει στη διατήρηση του φυσιολογικού μεταβολισμού της γλυκόζης και η ανεπάρκεια του χρωμίου έχει συσχετιστεί με μειωμένη δυσανεξία στη γλυκόζη, αν και οι περισσότεροι διαβητικοί δεν έχουν ανεπάρκεια χρωμίου. Πολλοί διαβητικοί έχουν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου που μπορεί να οδηγήσουν σε αντίσταση στην ινσουλίνη. Το μαγνήσιο βοηθά το σώμα σας να εκκρίνει περισσότερη ινσουλίνη και βοηθά στην καλύτερη λειτουργία της ινσουλίνης. Οι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα βρίσκονται μόνο στο φυτό stevia, όχι τα κονιοποιημένα ή υγρά γλυκαντικά που αγοράζετε στο μπακάλικο. Μπορείτε να αναπτύξετε το δικό σας φυτό stevia, να κόψετε τα φύλλα και να τα προσθέσετε σε τρόφιμα ή να τα χρησιμοποιήσετε σε ποτά ή τσάγια.

Το φυτό stevia έχει γεύση περίπου 30 φορές πιο γλυκιά από τη ζάχαρη και όταν μεταποιηθεί σε υποκατάστατο ζάχαρης μπορεί να δοκιμάσει μέχρι και 400 φορές πιο γλυκιά. Αρκετές εταιρείες χρησιμοποιούν το stevia ως μη θρεπτικό γλυκαντικό, που σημαίνει ότι δεν προσθέτει επιπλέον θερμίδες στο είδος τροφίμων ή ποτών και δεν αυξάνει το σάκχαρό σας, καθιστώντας την γλυκιά επιλογή για άτομα με διαβήτη. Η Γεωργία Τζόουνς, ειδικός τροφίμων στο Πανεπιστήμιο Nebraska-Lincoln Extension, εξηγεί ότι μπορείτε να μαγειρεύετε με stevia αν και αντιδρά διαφορετικά από τη ζάχαρη στα ψημένα προϊόντα. Ενθαρρύνει τους ανθρώπους να ακολουθούν προσεκτικά τις οδηγίες και τις συνταγές. Η Stevia μπορεί να προστεθεί στα δημητριακά, τα φρούτα, το γιαούρτι, τον καφέ ή οποιοδήποτε άλλο φαγητό ή ποτό που θέλετε να γλυκάνετε.

Το Πράσινο Φως

Αυτό που λέει η επιστήμη

Κάνει καλό το σώμα

Πιο γλυκιά από τη ζάχαρη

Ποιότητες για έναν εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης

Η πρόσληψη ενός εκπαιδευτή γυμναστικής είναι ένα ουσιαστικό βήμα για την επίτευξη και τη διατήρηση των στόχων σας. Οι επαγγελματίες αυτοί διαδραματίζουν ζωτικό ρόλο στην ανάπτυξη σχεδίων άσκησης, καθοδήγηση σχετικά με τις κατάλληλες τεχνικές και παρέχουν κίνητρα σε όλη την προπόνηση σας. Οι ανασφαλείς και αδηφάγοι εκπαιδευτές θα χάσουν γρήγορα πελάτες και δεν θα μπορέσουν να κρατήσουν μια θέση. Οι επιτυχημένοι εκπαιδευτές έχουν τη δυνατότητα να χτίσουν την πελατεία τους και να προσληφθούν εύκολα στις εγκαταστάσεις άσκησης. Κάθε εκπαιδευτής γυμναστικής πρέπει να έχει κάποιες ιδιότητες για να κάνει αποτελεσματικά και με ασφάλεια τις δουλειές του.

Ελέγξτε για την πιστοποίηση πιστοποίησης

Η βιομηχανία γυμναστικής είναι κορεσμένη με οργανισμούς που υπόσχονται τις πιο διάσημες και φημισμένες πιστοποιήσεις στην αγορά. Κατά την πρόσληψη ενός εκπαιδευτή γυμναστικής, είναι σημαντικό να ρωτήσετε με ποιον οργανισμό πιστοποιείται. Αναζητήστε εκπαιδευτές που έχουν πιστοποιηθεί μέσω της Εθνικής Επιτροπής Πιστοποίησης Υπηρεσιών. Οι εθνικά διαπιστευμένοι οργανισμοί περιλαμβάνουν το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής, την Εθνική Ακαδημία Αθλητιατρικής και το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης. Αν δεν διαθέτουν πιστοποίηση, προχωρήστε σε έναν πιο καταρτισμένο επαγγελματία.

Διατήρηση της τρέχουσας κατάστασης τάσεις

Παρόλο που ένα δίπλωμα γυμνασίου και η πιστοποίηση γυμναστικής είναι γενικά οι μοναδικές απαιτήσεις για τους εκπαιδευτές, η εξεύρεση εκπαιδευτή με μεταδευτεροβάθμια εκπαίδευση σε τομέα που σχετίζεται με τη φυσική είναι ένα επίδομα. Οι εκπαιδευτές που είναι σήμερα εγγεγραμμένοι σε πιστωτικές τάξεις κολλεγίων, ή έχουν ολοκληρώσει ένα πτυχίο, θα είναι πιο καταρτισμένοι και ικανός στην παροχή συμβουλών και κατευθύνσεων γυμναστικής. Η πρόσληψη εκπαιδευτών που συμμετέχουν σε μαθήματα συνεχούς εκπαίδευσης είναι επίσης επιθυμητή λόγω των τρεχουσών πληροφοριών που λαμβάνουν σχετικά με τα θέματα φυσικής κατάστασης.

Προσδιορίστε τους μεμονωμένους στόχους σας

Αν και πολλοί εκπαιδευτές γυμναστικής μπορούν να έχουν διαπιστευτήρια και εκπαιδευτικές γνώσεις, πρακτική, πρακτική εμπειρία είναι μια σημαντική ποιότητα για να αναζητήσετε στο γυμναστή σας. Εάν πάσχετε από προβλήματα γονάτων, βρείτε έναν εκπαιδευτή που έχει εκπαιδευτεί άτομα με ορθοπεδικά τραύματα. Επιπλέον, εάν τα κέρδη δύναμης είναι ο στόχος σας, μίσθωση ενός εκπαιδευτή γυμναστικής με εμπειρία στη δύναμη και την προετοιμασία και όχι από κάποιον που ειδικεύεται στην απώλεια βάρους. Μπορείτε να πληρώσετε περισσότερα για έναν πιο έμπειρο εκπαιδευτή.

Κρατώντας το Επαγγελματικό

Οι εκπαιδευτές γυμναστικής παρέχουν μια προσωπική εξυπηρέτηση και πρέπει να συμπεριφέρονται με ακεραιότητα και σεβασμό. Αν νιώθετε ότι ο εκπαιδευτής σας ζητάει να εκτελέσετε ανασφαλείς ασκήσεις, εκφράστε τις ανησυχίες σας και, αν χρειαστεί, ζητήστε οδηγίες από άλλο επαγγελματία γυμναστικής. Ένας καλός εκπαιδευτής γυμναστικής δεν πρέπει ποτέ να σας κάνει να αισθάνεστε άβολα. Η πίεση σε σας ή η μη σωστή παρατήρηση είναι απαράδεκτη. Παρουσιάστε τυχόν προβλήματα στην διευκόλυνση διευκόλυνσης ή αρχίστε να ψάξετε για έναν άλλο εκπαιδευτή γυμναστικής.

Ασκήσεις αγκώνας τένις

Εάν νομίζετε ότι μόνο οι παίκτες του τένις παίρνουν αγκώνα τένις, σκεφτείτε ξανά Ζωγράφοι, ξυλουργοί και υδραυλικοί μπορούν επίσης να αναπτύξουν αυτήν την οδυνηρή κατάσταση. Ο αγκώνας του τένις είναι ένας υπερβολικός τραυματισμός που προκαλείται από δραστηριότητες που θέτουν επαναλαμβανόμενη πίεση στους μυς του αντιβράχιου. Όταν συμβαίνει αυτό, μικρά δάκρυα αναπτύσσονται στους τένοντες, τα οποία οδηγούν σε φλεγμονή και πόνο. Η θεραπεία περιλαμβάνει ασκήσεις τέντωσης και ενίσχυσης.

Καθημερινές εσοχές

Ασκήσεις όπως οι καμπτήρες του καρπού και οι εκτεινόμενες εκτάσεις βελτιώνουν την ευκαμψία των μυών και των τενόντων στους βραχίονες σας και βοηθούν στην πρόληψη της δυσκαμψίας των αρθρώσεων και του περιορισμού του τένοντα. Επεκτείνετε το χέρι σας και λυγίστε τον καρπό σας προς τα πίσω, σαν να επικοινωνήσετε “σταματήστε”. Με το άλλο σας χέρι, τραβήξτε τα δάχτυλά σας πίσω μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στους μυς κάτω από το αντιβράχιο σας. Τώρα, επεκτείνετε τον καρπό σας και τοποθετήστε τα δάχτυλά σας προς το πάτωμα. Τραβήξτε τα δάχτυλά σας πίσω με το αντίθετο χέρι σας μέχρι να νιώσετε το τέντωμα στην κορυφή του αντιβραχίου σας. Κρατήστε κάθε τέντωμα για 20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε κάθε πέντε φορές.

Εβδομαδιαία ενίσχυση

Μόλις ο πόνος έχει χαλαρώσει, εκτελέστε ασκήσεις όπως οι μπούκλες του καρπού και οι πίσω μπούκλες τρεις φορές κάθε εβδομάδα για να βοηθήσετε στην οικοδόμηση μυϊκής δύναμης και αντοχής. Καθίστε, κρατήστε το βάρος ενός χεριού στο χέρι και ξεκουραστείτε τον βραχίονα στον μηρό σας με την παλάμη σας στραμμένη προς τα πάνω και τον καρπό σας στην άκρη του γόνατος σας. Στρέψτε το βάρος προς το σώμα σας όσο μπορείτε, σιγά-σιγά αντιστρέψτε και επαναλάβετε 10 φορές. Γυρίστε το χέρι σας έτσι ώστε η παλάμη σας να κοιτάζει προς τα κάτω. Τραβήξτε το χέρι σας προς το σώμα σας στο μέτρο του δυνατού. Αντιστρέψτε την κίνηση σας και επαναλάβετε 10 φορές.