Χαμηλό επίπεδο διατροφής εξαερωτήρων

Εάν έχετε πάντα τον τύπο για να απολαύσετε κρέας και λαχανικά περισσότερο από ζυμαρικά και ψωμί, τότε μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να είναι μια αποτελεσματική επιλογή απώλειας βάρους για εσάς. Όπως ακριβώς και κάθε άλλο σχέδιο απώλειας βάρους, ωστόσο, είναι πιο αποτελεσματικό εάν προγραμματίζετε τα γεύματά σας για να αποφύγετε τον πειρασμό για πόθο ή φαγητό. Συζητήστε με το γιατρό σας για να πάτε σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων · σύμφωνα με το FamilyDoctor.org, θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε παρενέργειες όπως ζάλη, πονοκεφάλους, προβλήματα ύπνου, δυσκοιλιότητα ή διάρροια.

Χαμηλή σε χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

Οι δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες ποικίλλουν ανάλογα με το συγκεκριμένο πρόγραμμα που ακολουθεί κάποιος, καθώς και το επίπεδο άνεσης του ίδιου του dieter. Ένα πράγμα που έχουν κοινά, όμως, είναι ότι καταναλώνετε συχνά μεταξύ 50 και 150 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Καθώς μειώνετε τους καθαρούς σας υδατάνθρακες – που είναι ο αριθμός των συνολικών υδατανθράκων σε ένα τρόφιμο μείον τα γραμμάρια ινών – τρώγοντας λιγότερα ψωμιά, ζυμαρικά, πατάτες, ρύζι, δημητριακά και φρούτα αυξάνετε την πρόσληψη πρωτεϊνών και λιπών. Γι ‘αυτό τρώτε κυρίως μη λαχανικά λαχανικά, κρέας, ψάρι, τυρί, αυγά και ξηρούς καρπούς. Σύμφωνα με το FamilyDoctor.org, οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες συνήθως λειτουργούν καλύτερα από τις δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για απώλεια βάρους κατά το πρώτο εξάμηνο · μετά από αυτό, δεν υπάρχει διαφορά στη συνολική απώλεια βάρους.

Επιλογές πρωινού

Ορισμένα παραδοσιακά τρόφιμα για πρωινό, όπως οι bagels, τα δημητριακά, το toast και τα muffins, είναι όλα εκτός ορίων σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Αλλά άλλες κλασικές επιλογές, όπως τα αυγά, είναι κατάλληλες για αυτό το σχέδιο απώλειας βάρους. Για να αποφύγετε να βαρεθείτε, σχεδιάστε το μενού σας γύρω από την τοποθέτηση των αυγών με διαφορετικούς τρόπους – ανακατεύετε με τυρί μία μέρα, μια ομελέτα veggie την επόμενη και ένα frittata – ή ένα crustless quiche – την τρίτη ημέρα. Άλλες επιλογές χαμηλών υδατανθράκων περιλαμβάνουν το ελληνικό γιαούρτι, είτε μόνο του είτε σε μείγμα λιωμένου, και πρωτεΐνες άπαχου, όπως το κοτόπουλο ή το λουκάνικο γαλοπούλας ή το μπέϊκον γαλοπούλας, υποδηλώνει ο δικτυακός τόπος Atkins Diet. Εάν επιλέξετε μια επιλογή που περιλαμβάνει φρούτα, όπως λουλούδι, επιλέξτε επιλογές που είναι χαμηλές στο γλυκαιμικό δείκτη, συμπεριλαμβανομένων των μούρων, του γκρέιπφρουτ και των μήλων. Τα τρόφιμα χαμηλά στον γλυκαιμικό δείκτη έχουν μικρότερο αντίκτυπο στο σάκχαρό σας.

Γεύματα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

Ένα κρεβάτι από φυλλώδη χόρτα που συμπληρώνεται με άπαχο πρωτεΐνη κάνει για ένα θρεπτικό γεύμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που μπορεί να προγραμματιστεί με διάφορους τρόπους. Σε μια μέρα, πακετάρετε μια σαλάτα αυγών φτιαγμένη με απλό γιαούρτι και μελιτζάνα μειωμένης περιεκτικότητας σε λιπαρά, καθώς και τραγανά λαχανικά όπως τα αγγούρια, δείχνει ότι “τρώτε καλά”. Για άλλη μια μέρα, μεταβείτε σε σαλάτα κοτόπουλου που είναι καρυκευμένο με εστραγκόν. Εάν μια σαλάτα δεν είναι το ιδανικό γεύμα σας, σκεφτείτε τα μικρά κέικ καβουριού – φτιαγμένα χωρίς ψίχουλα – και τα συνδυάστε με κολοκύθα, που παρασκευάζεται χωρίς πρόσθετη ζάχαρη. Εάν συνήθως συμπληρώνετε το μεσημεριανό γεύμα σας με το μεσημεριανό κίτρινο τράνταγμα, μεταβείτε στο παγωμένο τσάι χωρίς ζάχαρη ή σε νερό με φλούδα λεμονιού για να αποφύγετε την πρόσθετη ζάχαρη.

Θρεπτικά δείπνα

Όταν σχεδιάζετε το κεντρικό κομμάτι του δείπνου σας, επιλέξτε άπαχα κρέατα ή ψάρια αντί για κομμάτια κρέατος που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά. Τα θαλασσινά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι καλά για την καρδιά, τον εγκέφαλο και τα νευρικά κύτταρα · οι έξυπνες επιλογές περιλαμβάνουν το σκουμπρί, τον τόνο και τον σολομό. Εάν είστε χορτοφάγος, επιλέξτε αυγά ή επιλογές με βάση τη σόγια όπως πρωτεΐνες tofu ή σόγιας. Το “Diabetic Living” προτείνει ένα δείπνο σαβουάκια, μανιτάρια και σκόρδο με bok choy, ένα πράσινο φυλλώδες λαχανικό χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Όταν σχεδιάζετε το μενού δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, συνδυάζετε πάντα την πρωτεΐνη με μια ποικιλία από μη λαχανικά λαχανικά για να διατηρήσετε την πρόσληψη ινών σας. Εάν είστε συνηθισμένοι να σερβίρετε τα δείπνα σας με μια πλευρά από ζυμαρικά ή πατάτες, αναζητήστε υποκατάστατα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες – για παράδειγμα, το κουνουπίδι με ατμό μπορεί να πολτοποιηθεί για να προσομοιώσει πατάτες με πούτσες, ενώ το σπαγγέτι μπορεί να ψηθεί και να τεμαχιστεί για ψεύτικα ζυμαρικά.